Udobno se smjesti i duboko udahni i lagano izdahni. Sa svakim udahom osjeti kako udišeš svježinu a sa izdahom osjeti kako sva negativnosti izlazi iz tvojega tijela. Uzmi neki predmet šalicu ili cvijet i gledaj njegovu boju, oblik, koncentriraj se na njega,a ako ti misli odlutaju nježno ih vrati na predmet. Ostani u momentu svjesna samo sebe i tog predmeta . Nakon par minuta opusti se i zatvori oči. Zamisli da jarka svjetlost ulazi kroz vrh tvoje glave i spušta se polako u tvoje lice, ramena, u tvoj torzo i abdomen i kroz tvoje noge silazi do tvojih stopala. Zamisli kako te ta svjetlost smiruje i liječi. Svaki ti se organ u tijelu smiruje i opušta.
Sad zamisli da si na nekom lijepom sigurnom mjestu, na plaži ili šumi, negdje gdje se osjećaš sigurno.
Vidi sebe kako stojiš na vrhu 10 stepenica. Polako silaziš. Jedna, druga, treća i sa svakom stepenicom ulaziš dublje u svoju nutrinu. Dolaziš na zadnju stepenicu i osjećaš kako si mirna i opuštena. Na svom si omiljenom mjestu i lijepo ti je.
Svaki put kada želiš mir i opuštanje znaš da se možeš vratiti na ovo mjesto gdje ćeš naći svoj unutarnji mir.
